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【健康科普】如何预防前交叉韧带的损伤，请听专家健康课堂
如何预防前交叉韧带的损伤！！
什么是前交叉韧带
前交叉韧带位于我们的膝关节内，起自于股骨外侧髁，然后经前内侧附着于胫骨髁间隆起的前方。
主要作用是防止胫骨相对股骨过度向前移位，是膝关节稳定的重要结构，也是在运动中最容易发生损伤的。
前交叉韧带又是如何出现损伤的呢？
1、跳跃落地损伤：在篮球和羽毛球运动中，运动员在起跳落地时，足部着地后，膝关节在屈曲状态下发生旋转，造成前交叉韧带的损伤
2、屈膝外翻损伤：在足球、篮球和滑雪运动中，膝关节在屈曲位受到外翻应力，容易导致前交叉韧带和内侧副韧带的损伤，出现膝关节内侧不稳定。
3、膝关节过伸伤：这种情况比较少见，但是在足球运动中踢球出现“踢空”时就很容易造成膝关节过伸，前交叉韧带与髁间窝顶部撞击而发生断裂。
4、膝关节撞击伤：在车祸或者运动时，大腿前面突然受到外力撞击，造成股骨髁相对小腿向后错位，从而使前交叉韧带发生损伤。
如何初步判断前交叉韧带是否断裂？
☆急停、跳跃或跳起着地时突然出现“砰”声
☆创伤后严重膝关节疼痛，常见于外翻、旋转损伤机制
☆即刻出现关节积液
☆失去运动范围
☆剧烈疼痛导致无法继续活动
☆走路时关节周围的压痛和不适
前交叉韧带撕裂的分类
一度损伤：前交叉韧带并没有撕裂但是有拉伤，仅仅只是水肿但不会影响膝关节的稳定。
一度损伤只需要保守治疗
二度损伤：前交叉韧带的纤维有部分的撕裂，在运动时会有膝关节不稳的感觉
三度损伤：前交叉韧带完全断裂，膝关节有明显的不稳
二度、三度损伤需要手术治疗
前交叉韧带损伤如何治疗
前交叉韧带断裂后自行愈合的可能性极低。
手术的目的是生态重建，不仅要恢复韧带或关节原本的功能，而且还要让关节更加稳定，这样患者康复后才能进行体育运动或重体力活动，还能防止一些继发结构的损伤。
如何预防前交叉韧带损伤？
1.做好充分热身。热身活动可以使身体各个活动部位得到伸展，改善肌腱、韧带的弹性，增加肌肉的灵敏度和反应速度，提高大脑兴奋性，消除生理惰性。一般来说，10到15分钟的热身活动，如压腿、扩胸、慢跑等，就可以使跳跃、转体、加速、急停等动作更流畅自如。
2.选择合适场地。应尽量选择运动场地平坦、没有杂物的场地，防止撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度，建议选择规范的场馆进行球类运动。
3.掌握防范技术。在奔跑过程中和从空中落地时，切忌踩在球上或者别人脚上，这样容易扭伤膝关节或者踝关节。为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能，可以使用各种保护装置，比如护膝等。
4.避免过度疲劳。如果膝关节已经有损伤或者做过手术，切不可强行用另外一侧关节来代偿，这样会增加后者急性损伤几率。一定要做好针对性练习，加强患侧关节周围力量，必要时戴有稳定作用的护膝保护，使之在运动的时候能够达到或者接近正常水平。在运动时，各关节动作发挥自如才可以减少损伤几率。
5.减重增肌增强耐力。体重控制在合适范围，过大的体重会增加膝关节负担，在这种情况下，一旦扭伤，其损伤程度会更加严重。各种增强肌肉力量的练习必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好的维持关节运动稳定性，减少急性损伤几率。通过长跑、快速跑等训练可以增强耐力，好的运动状态可以持久，从而减少因疲劳运动导致损伤的可能。
